Dolori mestruali

Dalla pubertà alla menopausa:
i dolori mestruali accompagnano la mestruazione

Con la comparsa della prima mestruazione ha inizio il periodo fertile nella vita della donna. Il ciclo – così come i dolori mestruali che ricorrono ogni mese – la accompagnano fino alla menopausa. Ed ecco che l'essere donna, per molti anni, è scandito dal ritmo. Tante donne avvertono molto intensamente la fase fra l'ovulazione e l'inizio della mestruazione, si sentono vulnerabili o lamentano dolori alla schiena e al basso ventre, crampi addominali, nausea e flatulenza.

E non c’è da stupirsi, perché adesso la muscolatura liscia dell'utero si contrae per liberarsi dei residui di mucosa uterina creata appositamente per favorire l'impianto di un ovulo fecondato. È un grande cambiamento che si compie mese dopo mese e un'esperienza che può essere vissuta con il corpo e con l'anima. Prendendovi cura di voi con attenzione, potete alleviare i tipici disturbi mestruali e diventare una stimata accompagnatrice di voi stesse.

Cosa fare per contrastare i disturbi mestruali?
Il calore allevia

Avvolgetevi di indumenti caldi, possibilmente di lana. Se le ragazze più giovani imparano a conoscere la correlazione fra calore e sollievo, durante i primi giorni del ciclo mestruale rinunceranno più facilmente anche agli abiti con la pancia scoperta
Portate in ufficio con voi una borsa dell'acqua calda
Godetevi un bagno caldo (a meno che non soffriate di flusso dalla natura fortemente crampiforme)
Anche un impacco caldo a base di olio di melissa è un toccasana in caso di dolori mestruali

Impacco di olio di melissa in caso di dolori mestruali

Instillate 9 gocce di olio di melissa pregiato su un fazzoletto di stoffa o un pezzo di tessuto di cotone o di seta di uguali dimensioni
Infilate questo cosiddetto panno di sostanza in una piccola busta di plastica (per uso alimentare) e preriscaldatelo per circa 2 minuti in una borsa dell'acqua calda piegata a metà (oppure fra due piccole borse)
Estraetelo dalla busta e appoggiatelo sul basso ventre
Avvolgetelo in una sciarpa o in un lungo pezzo di tessuto di lana o di seta
Lasciate agire l'impacco dai 15 ai 20 minuti, rimuovete soltanto il piccolo panno di sostanza e continuate a riposare dai 15 ai 20 minuti

Anche l'alimentazione influenza il vostro benessere

Generalmente, durante le mestruazioni potete trarre beneficio da un'alimentazione leggera e alcalinizzante, mentre latticini e bevande contenenti caffeina possono aumentare i dolori mestruali. Puntate su tisane rilassanti a base di erbe officinali come l'alchemilla e la melissa. E provate delle spezie antispasmodiche come: anice, finocchio, cardamomo, coriandolo, cannella o vaniglia.

Prendetevi tempo

Siate buone con voi stesse durante il vostro ciclo mestruale e cercate di pianificare delle piccole pause. Magari, la sera potete rientrare prima dal lavoro, posticipare la spesa grossa o invogliare i bambini a vedersi con degli amici. Dovete considerare il tempo per un buon libro, per la musica o per una telefonata con un’amica come un accorgimento per alleviare i disturbi.

Distraetevi

Inoltre possono essere benefiche anche distrazioni e movimento dolce: fare una passeggiata o visitare una mostra favorisce la circolazione e quindi il distacco della mucosa uterina.

Dolori mestruali - quando consultare il medico?

Se i vostri dolori mestruali e altri disturbi legati al ciclo si discostano dalla consueta normalità, provvedete ad escludere cause di natura organica rivolgendovi alla vostra ginecologa

I consigli generali qui indicati non costituiscono alcuna base per l'autodiagnosi o l’autotrattamento medico. Non possono sostituirsi a una visita medica.