Ballonnements/constipation dans la grossesse : soulagement par des méthodes naturelles

Des troubles de la digestion durant la grossesse, comme la constipation ou des ballonnements, ne sont pas des problèmes hors du commun. Il y a notamment plusieurs facteurs déclencheurs réunis qui jouent un rôle : l’intestin devient paresseux par le changement hormonal.

Les femmes enceintes ont, de plus, tendance à moins bouger quand la grossesse progresse. Par ailleurs, l’enfant en croissance restreint la marge de mouvement dans le ventre. Les compléments alimentaires à base de fer peuvent, en outre, provoquer des ballonnements ou de la constipation pendant la grossesse.

Qu'est-ce qui aide généralement en cas de troubles digestifs pendant la grossesse ?

Vous avez plusieurs possibilités pour rééquilibrer votre digestion et soulager ainsi beaucoup de douleurs typiques. Le mouvement et l’alimentation ont une grande influence. Et, vu la relation étroite entre votre bien-être émotionnel et une digestion bien équilibrée, vous pouvez laisser plus de place à la détente et la relaxation au quotidien.

En tenant compte de ces trois facteurs – alimentation bien réfléchie, plus de mouvement et moins de stress - vous vous faites du bien, et vous serez préparée si les troubles de la digestion de la grossesse persistent encore pendant la période d'allaitement. Laissez le temps à votre estomac et votre intestin pour qu’ils retrouvent le rythme habituel après l’accouchement.

Vous trouverez plusieurs aspects médicaux et obstétriques et gestes de soins réunis dans nos recommandations. Ils incluent des conseils concernant des applications externes ou des remèdes maison éprouvés.

En principe : les conseils mentionnés ici ne constituent pas une base d’auto-diagnostic médical ou d’auto-traitement. Ils ne peuvent pas remplacer une consultation médicale.

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Savourer pleinement

Choisissez des aliments de bonne qualité, si possible de cultures biologiques, mâchez bien, mangez et savourez pleinement. Une alimentation fortifiant la digestion peut être délicieuse. Vous allez certainement savourer sans aucun problème si vous savez que des épices comme le thym, la cardamome, le fenouil et l'anis et, si vous les supportez, le curry et le piment stimulent la digestion. Vous trouverez par ailleurs différentes recettes dans notre Guide de l’alimentation saine.

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Des ingrédients favorisant la digestion

Qu'est-ce qui ne doit pas manquer sur votre liste d’achats ? Surtout des produits à base de céréales complètes, beaucoup de légumes, quelques fruits et des produits laitiers à fermentation acide, comme le yaourt, le babeurre ou encore la choucroute. Vous nourrissez ainsi les bactéries saines de l’intestin et fortifiez votre digestion. À propos de la préparation : des légumes et fruits cuits à la vapeur facilitent la digestion; les crudités et salades sont à éviter en cas de troubles de la digestion durant la grossesse.

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Boire beaucoup

Deux à trois litres d’eau ou de tisane sont parfaits pour soutenir l'activité du système digestif. Essayez de commencer la journée en buvant un verre d'eau tiède le matin. En ajoutant du jus de citron ou un peu de vinaigre de pomme, vous stimulez de plus votre métabolisme.

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Mouvement et détente

Ces deux conseils ne sont pas contradictoires, comme le démontrent par des modes de mouvement relaxants, comme le yoga, le Pilates, la natation, le cyclisme ou les promenades. Il ne s'agit pas de fournir des exploits sportifs, mais du mouvement modéré, profitant au corps, à l'esprit et à l'âme de la même façon.

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Substance amères

Les substances amères sont des digestifs précieux, que l’on trouve entre autres dans le radicchio, la roquette, la chicorée, le pamplemousse, les artichauts, la sauge, le gingembre et l’acore odorant.

Les substances amères stimulent la production de sucs gastriques dans la bouche et soutiennent ainsi non seulement la décomposition de la nourriture dans l'estomac et l’intestin, elles aident aussi l’organisme à mieux absorber la nourriture. Elles nous rendent, de plus, attentifs à la saveur intense. Lors des troubles de la digestion, les substances amères aident à recentrer le système digestif qui a perdu son rythme naturel et à le rééquilibrer.

Qu'est-ce qui aide spécifiquement en cas de constipation pendant la grossesse ?

Si vous avez tendance à la constipation pendant la grossesse, vous pouvez considérer quelques informations concernant l’alimentation.

Vous trouverez plusieurs aspects médicaux et obstétriques et gestes de soins réunis dans nos recommandations.

En principe : les conseils mentionnés ici ne constituent pas une base d’auto-diagnostic médical ou d’auto-traitement. Ils ne peuvent pas remplacer une consultation médicale.

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Psyllium & co.

Le psyllium, les graines de lin ou le son de blé constituent un complément valable du régime. Veillez toutefois à boire suffisamment quand vous consommez ces produits. L’apport de liquide supplémentaire est indispensable pour que les fibres de psyllium, des graines de lin ou du son de blé puissent gonfler. Grâce au volume plus important, les selles sont transportées en direction de l’anus et éliminées. L’intestin peut se laisser un jour de temps, tout naturellement.

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Plus de fruits secs que du chocolat

La farine blanche, le sucre, le chocolat et les bananes font partie des aliments engendrant une constipation, dont vous devriez réduire maintenant la consommation. Prenez plutôt des fruits secs pour stimuler votre digestion. Buvez toujours un peu quand vous mangez, par exemple une tisane à l’anis, au fenouil et/ou au cumin.

Qu'est-ce qui aide spécifiquement en cas de ballonnement, lourdeur ou mal d'estomac pendant la grossesse ?

En plus des mesures générales lors de troubles de la digestion, des substances amères et massages du ventre sont particulièrement utiles en cas de ballonnement, lourdeur ou maux d'estomac pendant la grossesse.

En principe : les conseils mentionnés ici ne constituent pas une base d’auto-diagnostic médical ou d’auto-traitement. Ils ne peuvent pas remplacer une consultation médicale.

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Massage du ventre avec de l’huile de mélisse

En cas de mal au ventre ou de ballonnements pendant la grossesse, vous pouvez masser le vôtre ventre doucement dans le sens des aiguilles d'une montre avec de l’huile de mélisse. L’huile renforce l'effet calmant de vos mouvements.