Des troubles du sommeil pendant la grossesse : dus à beaucoup de causes différentes

Les troubles de sommeil pendant la grossesse peuvent être dus à des causes bien différentes. Ils se produisent par exemple pendant les premières semaines, quand l'excitation est encore bien présente, et également pendant le dernier tiers, quand les pensées tournent autour la naissance attendue et les nouveaux rôles à assumer. Vu les nombreux changements qu’attendent même les mamans expérimentées, une agitation interne qui peut mener à des troubles de sommeil pendant la grossesse sont tout à fait logiques.

De plus, à mesure que la grossesse progresse, le ventre qui grossit rend plus difficile d'adopter une position de sommeil confortable, où il exerce une pression sur la vessie, ce qui entraîne des problèmes de sommeil toute la nuit. On dit parfois que les femmes enceintes continuent de se réveiller la nuit pour se préparer à l'allaitement nocturne.

Ne soyez donc pas surprise si votre cycle veille-sommeil change pendant la grossesse.

Qu'est-ce qui aide en cas de troubles de sommeil pendant la grossesse ?

Difficulté à s'endormir, rester endormi ou même insomnie pendant la grossesse - il y a non seulement de nombreuses causes possibles, mais aussi de nombreux conseils sur la façon de traiter l'insomnie pendant la grossesse, naturellement, efficacement et en douceur. Vous trouverez plusieurs aspects médicaux et obstétriques et gestes de soins réunis dans nos recommandations. Ils incluent des conseils concernant des applications externes ou des remèdes maison éprouvés.

En principe : les conseils mentionnés ici ne constituent pas une base d’auto-diagnostic médical ou d’auto-traitement. Ils ne peuvent pas remplacer une consultation médicale.

1

Aller au lit avec des pieds chauds

Le sommeil ne vient pas si facilement quand on a les pieds froids. Par conséquent, un bain complet ou un bain des pieds avant d’aller se coucher (par ex. avec une huile de lavande 10 %), ou encore une bouillotte dans le lit vous fera du bien.

2

Un bon climat de sommeil

Une pièce bien rangée, calme, sombre et fraîchement aérée est particulièrement favorable au sommeil. La température ambiante devrait être 18 degrés Celsius environ. Si vous exilez de plus le téléphone et l’ordinateur portables de l’environnement nocturne, vous aurez déjà beaucoup fait pour créer un bon climat de sommeil.

3

Retrouver le calme

Passez en revue de belles expériences, des images ou histoires qui vous plaisent avant de vous endormir. Si des problèmes non résolus vous passent par la tête, vous pouvez prendre des notes pour le lendemain et mettre ces pensées de côté. Des exercices de détente ou un verre de lait chaud avec du miel (ou de l’anis, si cela vous dit), vous aideront à vous calmer et vous endormir tranquillement.

4

Des coussins supplémentaires

Adoptez une position agréable à l’aide de coussins. Si vous avez déjà un coussin d’allaitement, vous pouvez utiliser une extrémité comme oreiller et placer l’autre entre les jambes.

5

Boire intelligemment

Buvez beaucoup surtout pendant la journée, buvez moins le soir, pour que votre vessie ne vous réveille pas durant la nuit.

6

Une digestion détendue

Il existe une relation entre une bonne digestion et un bon sommeil. Vous devriez manger des repas léger le soir et éviter de manger tard, pour que votre repas du soir ne pèse pas lourd sur l’estomac. Des substances amères sont une aide supplémentaire à la digestion. On les trouve dans des aliments comme la chicorée, la roquette ou l’huile d’olive.

7

Suffisamment de mouvement pendant la journée

Le mouvement pendant la journée vous aidera à vous fatiguer le soir et à trouver le sommeil : des promenades ou des exercices de yoga feront du bien pour votre rythme sommeil-éveil et pour votre âme.