Des tensions pendant la grossesse et la période d’allaitement

Beaucoup de futures mamans souffrent tôt ou tard de tensions douloureuses. Les femmes épargnées pendant la grossesse peuvent en souffrir plus tard, quand elles allaitent. Ce n'est pas étonnant, en fait, car toute la morphologie du corps change en raison des ligaments, tendons et muscles qui se relâchent et du bébé qui grandit. Les dernières semaines, le point de gravité d’une femme enceinte se déplace manifestement vers l'avant, et elle adoptera quasi-automatiquement des postures de soulagement aptes à provoquer des tensions douloureuses.

Ce sont d’autres facteurs pendant l’allaitement : là, ce sont surtout de mauvaises postures en allaitant ou le fait de porter le bébé sur un côté qui déclenchent les tensions.

À quel moment faudra-t-il consulter un/e médecin concernant des tensions pendant la grossesse et la période d’allaitement ?

En cas de fortes douleurs lancinantes
Si vous ne pouvez plus vous relever d’une position douloureuse, par exemple vous lever (évt. appeler les urgences)
Si la douleur du dos est associée à un engourdissement ou un fourmillement des jambes
En cas de problèmes de miction et/ou de selles
En cas de douleurs dans le bas du dos, pour clarifier l’éventualité de contractions précoces

Que faire quand on souffre de tensions pendant la grossesse et la période d’allaitement ?

Vous trouverez plusieurs aspects réunis dans nos recommandations au sujet des tensions. Ils incluent des conseils d’ordre général concernant des applications externes ou des remèdes maison éprouvés.

En principe : les conseils mentionnés ici ne constituent pas une base d’auto-diagnostic médical ou d’auto-traitement. Ils ne peuvent pas remplacer une consultation médicale.

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Le trio imbattable

Mouvement, détente et chaleur sont les principaux facteurs permettant de soulager des tensions douloureuses. Vous fortifiez vos muscles à chaque promenade, le yoga ou la méditation vous permettent de vous détendre activement, et des vêtements de laine, une bouillotte et des applications externes garderont les parties du corps tendues bien au chaud.

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Des exercices pour fortifier le dos

Même si le ventre qui grandit limite votre activité sportive, vous pouvez quand-même traiter le dos à la maison, tous les jours. Vous trouverez ici des exercices spéciaux pour le dos à télécharger , ou vous pouvez regarder nos films d’instructions.

Exercice chat/vache

Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les bras sous les épaules, les cuisses sous le bassin. Les pieds sont relevés, les pointes des omoplates s’orientent vers le bassin, de sorte que le dos semble allongé. Le dos est en position neutre, parallèle au sol, les muscles abdominaux et dorsaux sont légèrement tendus.

En expirant, faites le dos rond, du bassin aux épaules. Restez dans cette pose pendant trois respirations. Relâchez ensuite et inspirez pour effectuer le mouvement inverse, dans lequel vous restez également pendant trois respirations.

Ce mouvement peut également être exécuté sous forme dynamique. Après, soyez attentive à ce que vous ressentez.

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Exercice de cercles de dos

Asseyez-vous les jambes croisées, les mains posées sur les genoux. Les ischions peuvent être clairement ressentis dans cette position. Commencez maintenant à déplacer la colonne vertébrale au rythme de la respiration en petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.

Lorsque vous inspirez, la colonne vertébrale avance, lorsque vous expirez, elle recule dans un mouvement circulaire. Faites des mouvements circulaires de plus en plus grands.

Lors de la rotation vers l'avant, le sternum est poussé vers l'avant et vers le haut, créant un léger creux dans le dos ; lors de la rotation vers l'arrière, le dos est arrondi autant que possible. Aidez-vous de vos mains. Faites ensuite des cercles de plus en plus petits jusqu'à ce que vous soyez assis bien droit. Prenez un moment pour ressentir l'effet de l’exercice.

Avant de répéter l'exercice dans le sens inverse aux aiguilles de la montre, vous pouvez changer la position des jambes croisées.

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Exercice crocodile

Couchez-vous sur le dos, les jambes écartées à largeur des épaules. Les bras sont posés par terre, au niveau des épaules. Posez maintenant les deux jambes ensemble sur un côté. Restez dans cette pose pendant trois respirations, puis commencez la respiration de l’autre côté. L’exercice doit débuter lentement, puis être exécuté dans le rythme respiratoire. Les jambes sont toujours relevées en inspirant et posées par terre en expirant. Prenez un moment pour ressentir l'effet de l’exercice.

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Prévenir de mauvaises postures en allaitant

Essayez d’adopter une posture détendue en allaitant. En règle générale, il ne faut pas amener le sein vers le bébé, le bébé doit s’approcher du sein. Il vous faudra éventuellement des coussins supplémentaires, ou alors vous vous sentirez à l’aise à allaiter en étant couchée. Demandez à votre sage-femme de vous donner d’autres conseils.

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Éviter de porter le bébé toujours sur le même côté

Même quand vous ou votre partenaire portez le bébé, vous pouvez ménager le dos en changeant de côté et en utilisant un bon porte-bébé. Des tensions douloureuses sont un problème également pour le père qui porte son bébé.