Un massaggio all’osso sacro in caso di contratture in gravidanza

Il massaggio all’osso sacro merita una particolare attenzione dato che può procurare sollievo dal dolore all’osso sacro in gravidanza e un prezioso momento di coccole. Come gestante non devi fare altro che godertelo mentre ti fai massaggiare dal tuo partner o da un’altra persona a te vicina.

Perché proprio un massaggio all’osso sacro? Attraverso la distensione del bacino e al peso aggiuntivo che si concentra nell’utero, con l’avanzamento della gravidanza aumentano i dolori al nervo sciatico e all’osso sacro.

Di base vale questa regola: i consigli qui indicati non forniscono alcuna base per l’autodiagnosi medica o l’autotrattamento. Non possono sostituire una visita medica.

Quando consultare il medico in caso di dolore all’osso sacro e al nervo sciatico in gravidanza?

In caso di dolori lancinanti
Se non riesci più a liberarti da una posizione dolorosa, ad esempio non puoi più alzarti (eventualmente chiamare l’ambulanza)
Quando il dolore alla schiena è associato a intorpidimento o formicolio alle gambe
In caso di dolore al momento della minzione e/o della defecazione

Come fare il massaggio all’osso sacro

Il tuo partner o una persona di cui ti fidi si mette un po’ di olio per i massaggi sulle mani calde. Quindi massaggia la regione dell’osso sacro, ovvero l’area tra il coccige e la cresta iliaca, con movimenti circolari. Può utilizzare l’intero palmo della mano oppure solo i pollici. Pregalo di premere delicatamente, perché in gravidanza i tessuti sono più allentati e di evitare la colonna vertebrale.

Esercizio contro il dolore al nervo sciatico

Siediti su una sedia. Il polpaccio della gamba del lato interessato crea un angolo di 90° rispetto alla coscia dell’altra gamba. Una mano è alla caviglia, l’altra sul ginocchio. Siediti dritta e inarca la schiena il più possibile. Da questa posizione piega per 2 minuti il busto sempre più in basso in direzione delle gambe. Poi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Quindi alzati e muoviti. In questo esercizio si allunga solo il lato interessato. L’esercizio andrebbe ripetuto dalle 2 alle 3 volte al giorno.

Ulteriori esercizi per la schiena sono disponibili qui per il download.