Regelschmerzen

Von der Pubertät bis in die Wechseljahre:
Regelschmerzen begleiten die Menstruation

Mit Einsetzen der Menstruation beginnt die fruchtbare Zeit im Leben einer Frau. Ihre Regel – wie auch der monatlich wiederkehrende Regelschmerz – begleiten sie bis zu den Wechseljahren. So wird das Frausein für viele Jahre rhythmisch geprägt. Viele Frauen nehmen die Phase zwischen Eisprung und einsetzender Blutung sehr intensiv wahr, fühlen sich verletzlich oder klagen über Schmerzen in Rücken und Unterleib, über Bauchkrämpfe, Übelkeit und Blähungen.

Kein Wunder, denn die glatte Muskulatur der Gebärmutter zieht sich jetzt zusammen, um sich von den Resten der Gebärmutterschleimhaut zu befreien, die für die Einnistung einer befruchteten Eizelle aufgebaut worden war. Es ist ein grosser Wandel, der sich Monat für Monat vollzieht und körperlich wie auch seelisch erlebt werden kann. Indem Sie gut für sich sorgen, lindern Sie typische Menstruationsbeschwerden und werden sich selbst eine wertschätzende Begleiterin.

Was tun gegen Menstruationsbeschwerden?
Wärme lindert

Umhüllen Sie sich mit wärmender Kleidung, möglichst aus Wolle. Wenn junge Mädchen den Zusammenhang von Wärme und Linderung erfahren, fällt ihnen auch der Verzicht auf bauchfreie Kleidung an den ersten Tagen ihrer Regel leichter
Nehmen Sie eine Wärmflasche mit ins Büro
Gönnen Sie sich ein warmes Bad (es sei denn, Sie leiden unter starken krampfartigen Blutungen)
Auch ein warmer Melissenölwickel bewährt sich bei Regelschmerzen

Melissenölwickel bei Regelschmerzen

9 Tropfen hochwertiges Melissenöl auf ein Stofftaschentuch oder ein ähnlich grosses Stück Stoff aus Baumwolle oder Seide träufeln
Dieses so genannte Substanztuch in eine kleine Plastiktüte (lebensmittelecht) stecken und für ca. 2 Minuten in einer zusammengeklappten Wärmflasche (oder zwischen zwei Wärmflaschen) vorwärmen
Aus der Tüte nehmen und auf den Unterleib legen
Mit einem Schal oder einem langen Stück Stoff aus Wolle oder Seide umhüllen
Den Wickel für 15 bis 20 Minuten wirken lassen, nur das kleine Substanztuch entfernen und noch einmal 15 bis 20 Minuten nachruhen

Auch die Ernährung beeinflusst Ihr Wohlbefinden

Generell wird Ihnen während der Menstruation eine leichte, basenbildende Ernährung guttun, während Milchprodukte und koffeinhaltige Getränke die Regelschmerzen steigern können. Setzen Sie auf entspannende Tees mit Heilkräutern wie Frauenmantel und Melisse. Und probieren Sie krampflösende Gewürze aus: Anis, Fenchel, Kardamom, Koriander, Zimt oder Vanille.

Nehmen Sie sich Zeit

Seien Sie während Ihrer Menstruation gut zu sich und versuchen Sie, kleine Freiräume einzuplanen. Vielleicht können Sie etwas früher Feierabend machen, den Grosseinkauf verschieben oder die Kinder animieren, sich mit Freunden zu verabreden. Zeit für ein Buch, für Musik oder ein Telefonat mit der Freundin dürfen Sie als Beschwerden lindernde Massnahme verstehen.

Lenken Sie sich ab

Wohltuend können übrigens auch Ablenkung und sanfte Bewegung sein: Ein Spaziergang oder ein Ausstellungsbesuch fördern die Durchblutung und somit das Ablösen der Gebärmutterschleimhaut.

Regelschmerzen - wann zum Arzt/Ärztin?

Wenn Ihre Regelschmerzen und andere Menstruationsbeschwerden vom vertrauten Muster abweichen, lassen Sie bitte organisch bedingte Ursachen von Ihrer Frauenärztin/ Ihrem Frauenarzt ausschliessen.

Die hier genannten allgemeinen Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder -behandlung. Sie können keinen Arztbesuch ersetzen.